6 Adet Etkili Egzersiz Hemde Sadece Sandalye İle!

Modern yaşam tarzı, hareketsizliğe doğru bir eğilim göstermektedir. Özellikle uzun süreli masa başı çalışanları için düzenli egzersiz zorlayıcı olabilir. Ancak, zayıflama ve formda kalma hedeflerine ulaşmak için spor salonuna gitmek şart değildir. İşte ofis, ev veya bulunduğunuz herhangi bir ortamda kolaylıkla uygulanabilecek egzersiz önerilerini aşağıda sıraladık.

6 Egzersiz Fikri!

1. Diz Kaldırma Hareketi (Karın Kaslarını Güçlendirir): Dik bir oturuş pozisyonunda, karın kaslarınızı sıkarak bir dizinizi yavaşça göğsünüze doğru çekin. 10 saniye bu pozisyonda bekleyin ve ardından dizi yavaşça indirin. Hareketi diğer dizinizle tekrarlayın. Her bacak için 10 tekrar önerilir.

2. Oturarak Bisiklet Hareketi: Dizlerinizi hafifçe kaldırarak, bisiklet pedalı çevirir gibi hareketler yapın. Bu egzersiz karın ve uyluk kaslarını çalıştırmaya yöneliktir. 1 dakika boyunca bu hareketi sürdürebilirsiniz.

3. Kol Güçlendirme Hareketi (Kitap veya Şişeyle): Her iki elinize bir kitap veya su şişesi alın ve dirseklerinizi büküp açarak kol kaslarınızı çalıştırın. 2 set 12 tekrar ideal bir çalışma programıdır.

4. Omuz Dönüş Hareketi: Omuzlarınızı öne ve arkaya doğru dairesel hareketlerle döndürün. Bu hareket kan dolaşımını hızlandırmaya ve boyun ile sırt bölgesindeki gerginliği azaltmaya yardımcı olur.

5. Yan Bacak Açma Hareketi: Sandalyede otururken, bir bacağınızı yan tarafa doğru açın ve birkaç saniye havada tutun. Bu egzersiz iç ve dış bacak kaslarını çalıştırır. Her bacak için 10 tekrar yapılabilir.

6. Karın Kaslarını İçe Çekme Hareketi (Gizli Egzersiz): Görünürde basit ancak etkili bir harekettir: Otururken karın kaslarınızı içeri çekin ve 10 saniye bu pozisyonda tutun, ardından gevşeyin. Bu hareketi gün içinde 15-20 kez tekrarlayabilirsiniz.

Ters Piramit

Kaynak: Cumhuriyet