Kaslarınızı Koruyarak Sağlıklı Zayıflayın: İşte Uymanız Gereken 6 Kural!

Kilo verme sürecinde yapılan bazı hatalar, vücudun yağ yerine kas kaybetmesine neden olabilir. Peki, incelirken kaslarınızı nasıl korur ve formda kalırsınız? İşte kas kaybını önlemek için dikkat edilmesi gereken 6 önemli adım…

Birçok insan için kilo vermek, sağlıklı bir yaşamın temel adımlarından biridir. Bu süreçte kas kütlesini korumak ise hem metabolizma hızını destekler hem de estetik ve genel sağlık açısından büyük önem taşır.

Kilo Verirken Kasları Korumak İçin Uymanız Gereken 6 Kural

1 - Yeterli Protein Alımına Dikkat Edin

Kilo verirken yeterli protein almak, kas kaybının önüne geçmek için son derece önemlidir çünkü protein kasların temel yapı taşıdır. Günlük protein ihtiyacı kişisel faktörlere göre değişkenlik gösterir. Genelde kilogram başına 1.2-2 gram arasında olmalıdır. Kaliteli protein almak için tavuk, hindi, balık, yumurta, süt ürünleri, baklagiller ve kuruyemişler ideal besinlerdir.

2 - Kalori Açığında Aşırıya Kaçmak Kasları Zayıflatır

Hızlı kilo kaybı, vücudun kas kütlesinden kaybetmesine yol açabilir. Haftalık 0.5 - 1 kg arası kilo kaybı hedeflenmelidir. Dengeli ve uzun vadede uygulanabilir beslenme programları, radikal diyetlere göre çok daha sağlıklıdır.

3 - Kaslarınızı Korumak İçin Direnç ve Ağırlık Egzersizleri Yapın

Yalnızca kardiyo yapmak kas kaybına sebep olabilir. Bu yüzden direnç egzersizleri yapmak zorunludur. Haftada en az 2-3 gün ağırlık veya vücut ağırlığıyla yapılan kuvvet antremanları yapın. Squat, deadlift, bench press gibi egzersizler kas kütlesini korumada oldukça etkili bir yöntemdir.

4 - Kaliteli Uyku ve Yeterli Dinlenme

Kasların onarımı ve gelişimi için kaliteli uyku büyük bir önem taşır. Günde 7-9 saat uyumaya dikkat edin. Uyku eksikliği kortizol seviyelerini artırabilir, bu da kas kaybına yol açabilir.

5 - Stresi Kontrol Altında Tutun

Kronik stres, kas kaybını artıran kortizol hormonunu artırabilir. Meditasyon, yoga ve nefes egzersizleri ile stresi kontrol altında tutun.

6 - Su Tüketimine Dikkat Edin

Kas dokusunun sağlıklı kalması için yeterli su alımı önemlidir. Günde en az 2-2.5 litre su içmeye özen gösterin. Egzersiz sonrası kaybedilen sıvıyı yerine koymayı ihmal etmeyin.

Ters Piramit

Kaynak: Cumhuriyet