Masa Başı Çalışanların Omurga Problemlerine Çözüm: 7 Adımda Daha Sağlıklı Omurgalar!

Sedanter yaşam tarzının getirdiği hareketsizlik, yanlış duruş ve kronik kas gerginliği, masa başı çalışanlarının başlıca sağlık sorunları arasındadır. Bu durum, uzun vadede postür bozuklukları, kilo artışı, stres ve enerji düşüklüğü gibi olumsuz sonuçlar doğurabilir. Ancak, düzenli ve kısa süreli egzersizlerle bu riskler önemli ölçüde azaltılabilir. Masa başında uygulanabilecek etkili egzersiz hareketleri nelerdir? İşte, ofis çalışanlarına yönelik 7 egzersiz önerisi...

Bu 7 Adımı Uygulayın Daha Sağlıklı Bir Hayatınız Olsun!

1. Servikal Germe Hareketi: Başınızı yavaşça sağa ve sola doğru eğerek servikal kaslarınızı gerin. Her pozisyonda 10 saniye bekleyin. Bu hareket, uzun süreli ekran başı çalışmasının yol açtığı gerginliği azaltmaya yardımcı olur.

2. Omuz Rotasyonu: Omuzlarınızı öne ve arkaya doğru dairesel hareketlerle döndürün. Her yönde 10 tekrar yapın. Kan dolaşımını iyileştirerek üst vücutta gevşeme sağlar.

3. Kol ve Bilek Germe: Avuç içlerinizi öne doğru iterek kollarınızı gerin. Benzer şekilde, bileklerinizi saat yönünde ve ters yönde döndürün. Bu hareket, klavye ve fare kullanımından kaynaklanan bilek ağrılarını önlemeye yardımcı olur.

4. Sandalyede Lomber Rotasyon: Dik oturarak, sağ elinizi sol dizinize koyun ve üst bedeninizi sola doğru döndürün. 10 saniye bekleyin ve hareketi diğer taraf için tekrarlayın. Bel bölgesindeki esnekliği artırır.

5. Diz Kaldırma Hareketi: Oturur pozisyonda, bir dizi karnınıza doğru çekerek birkaç saniye basılı tutun ve hareketi diğer dizinizle tekrarlayın. Bu egzersiz, karın ve uyluk kaslarını hedef almaktadır.

6. Bacak Germe Hareketi: Bir bacağınızı öne doğru uzatarak birkaç saniye bekleyin, ardından indirerek diğer bacakla tekrarlayın. Bu hareket, alt bacak kaslarını güçlendirir ve kan dolaşımını destekler.

7. Göz Egzersizi: 20 dakikada bir, 20 saniye boyunca yaklaşık 20 metre uzaklıktaki bir noktaya bakın. Bu 20-20-20 kuralı, göz yorgunluğunu azaltmada etkilidir.

Ne Kadar Süreyle Yapmak Daha Faydalı Olur?

Bu egzersizlerin her saat başı birkaç dakika uygulanması yeterlidir. Gün boyu düzenli aralıklarla yapılan hareketler, uzun süreli oturmaktan kaynaklanan olumsuz etkileri en aza indirgeyerek iş verimliliğini artırır.

Ek Bilgiler:

Bilgisayar ekranınız göz hizasında olmalıdır.

Ayarlanabilir bir sandalye kullanmanız önerilir.

Periyodik olarak ayağa kalkıp kısa süreli yürüyüşler yapmalısınız.

Yeterli su tüketimi, vücut direnciniz için elzemdir.

Kaynak: Cumhuriyet