Tatilde Ödemlere Son: Yaza Fit Girin!

Yüksek miktarda yemek tüketiminin sıkça yaşandığı bayram tatillerinde, tatlı, hamur işi ve kırmızı et ağırlıklı beslenme ile birlikte yetersiz sıvı alımı ödem oluşumuna yol açabilir. Bu durum, bayram sonrasında hissedilen şişkinlik, halsizlik ve rahatsızlığı tetikleyerek günlük yaşamı olumsuz etkiler. Ancak doğal ve etkili yöntemlerle vücut dengesini yeniden sağlamak ve fazla sıvı tutulumunu azaltmak mümkündür. Bayramda alınan fazla kaloriden hızlıca kurtulmanın yolları nelerdir? İşte tatil sonrası ödem atmanıza yardımcı olacak 6 etkili öneri...

Ödemlerinizden Kurtulmak İçin 6 Etkili Tavsiye!

1. Günlük su tüketimini artırın. Ödemin başlıca nedenlerinden biri, yetersiz su alımıdır. Günde en az 2,5 litre su tüketimine özen gösterin. Limon, nane veya salatalık ilavesi ile hazırlanan su karışımları, ödem atımını destekleyici etkiye sahiptir. Sabah aç karnına bir bardak ılık limonlu su tüketimi, metabolizma hızını artırıcı etki gösterebilir.

2. Bitki çaylarından faydalanın. Doğal bitki çayları, vücutta biriken fazla sıvının atılmasına yardımcı olabilir. Rezene, kiraz sapı, mısır püskülü ve yeşil çay, ödem atıcı özellikler içerir. Günlük tüketim miktarı 2-3 fincan ile sınırlandırılmalıdır. Şeker veya yapay tatlandırıcı eklenmemesine dikkat edilmelidir.

3. Taze sebze ve meyve tüketimini optimize ediniz. Yüksek lif ve su içeriği ile öne çıkan bu gıdalar, sindirim sisteminin düzenli çalışmasına katkıda bulunur ve ödem atılımını destekler. Salatalık, kabak, maydanoz, ananas ve karpuz gibi besinler, bilhassa ödem söktürücü özellikler taşır. Yüksek sodyum içeriğine sahip işlenmiş gıdalardan kaçınılmalıdır. Öğün planlamanızda haşlanmış sebzelere öncelik veriniz.

4. Fiziksel Aktiviteyi Artırın; Sıvı Birikimini Önleyin. Hareketsizlik, vücutta sıvı birikimine yol açar. Günde en az 30 dakika yürüyüş yapılması önerilir. Hafif egzersizler ve yoga, kan dolaşımını iyileştirerek ödemin azalmasına katkıda bulunur. Sauna veya buhar banyosu gibi terlemeyi teşvik eden yöntemler de ödem atımını destekleyici etkiye sahiptir.

5. Tuz Tüketimini Kısıtlayın; Su Tutulumunu Azaltın. Tuz, vücutta su tutulumunun başlıca sebeplerindendir. Bayram sonrası birkaç gün boyunca tuz tüketimini minimumda tutarak böbreklerin daha rahat çalışmasına yardımcı olabilirsiniz. Salamura ve işlenmiş gıdalardan uzak durulması tavsiye edilir. Baharatlarla lezzetlendirilmiş doğal gıdalar tercih edilmelidir.

6. Dengeli Bir Detoks Programı Uygulanmalıdır. Radikal diyetler yerine, kısa süreli ve dengeli bir detoks programı ödem sorununu gidermeye yardımcı olabilir. Sabahları yeşil smoothie, öğünlerde sebze çorbası veya yoğurt bazlı hafif gıdalar tüketilebilir. Protein ve karbonhidrat dengesine dikkat edilmelidir.

Ters Piramit

Kaynak: Cumhuriyet