Kitap okurken, zihninizin farklı düşüncelerle dolması oldukça yaygın bir durumdur. Günlük hayatın stresi, sosyal medya bildirimleri veya dikkat dağıtıcı diğer unsurlar okuma sırasında konsantrasyonu zorlaştırabilir. Peki, kitap okurken nasıl daha iyi odaklanabiliriz?
1- Kitap Okuma Alanları Belirleyin ve Telefonunuzu Uzakta Tutun!
"Örneğin evinizdeki koltukta otururken genel olarak telefonunuzla ilgileniyorsanız o koltuğa oturduğunuzda telefona yöneldiğinizi fark edebilirsiniz. Mutfağa girdiğinizde açlık hissedebilir veya kahve makinesine yönelebilirsiniz. O sebeple kendinize kitap okuma alanları belirleyip orada kitaba yönelmek, belki telefonunuzu farklı bir yere bırakıp, telefonunuzla ilgilenecekseniz başka bir yere geçip telefonunuzla ilgilenip kitap okuduğunuz alana döndüğünüzde tekrar kitaba yönelebilirsiniz."
Klinik Psikolog İrem Akyüz Çaylak
2- Keyif Veren Aktivitelerle Okuma Keyfini Artırın
Kitap okurken konsantrasyonunuzu artıracak bir diğer yöntem, sevdiğiniz bir içecekle veya rahatlatıcı bir atmosferle okuma yapmaktır. Çaylak, bu tür ek aktivitelerin kitap okuma sürecine odaklanmayı artıracağını belirtiyor.
“Sevdiğiniz bir içecek, mum veya tütsü gibi rahatlatıcı öğelerle okuma yapmak, dikkatinizin daha fazla kitaba odaklanmasını sağlar. Aynı zamanda duyularınızı da aktif hale getirebilirsiniz. Çevrenizdeki sesleri duymak, doğayı gözlemlemek veya hislerinize odaklanmak da dikkatinizi güçlendirebilir,”
Klinik Psikolog İrem Akyüz Çaylak
3- Kısa Süreli Okuma Hedefleri Koyun
Başlangıçta kısa süreli okumalar yapmak, dikkatinizi odaklamanıza yardımcı olabilir. 10-15 dakikalık okuma süreleri ile başlayıp, giderek okuma sürenizi artırabilirsiniz. Kısa süreli hedefler belirlemek, daha odaklı bir okuma deneyimi sağlar.
4- Kitaba Bilinçli Yönelmek
Okuma alışkanlıklarını geliştirmek için bilinçli bir şekilde kitaba yönelmek gerekir. Günlük stres ve yapılacak işler kafanızı meşgul ediyorsa, bu işleri belirli bir zamana bırakıp sadece kitap okumaya odaklanın.
5- Farkındalık ve Öz Kontrol Becerilerini Geliştirin
Dikkat toplamak için öz regülasyon (sakinleşme) ve öz kontrol becerilerini geliştirmek önemlidir. Çaylak, stresli anlarda bu becerilerin daha fazla dikkat vermemizi sağladığını belirtiyor.
“Farkındalık ve öz kontrol teknikleri sayesinde, o anki dikkatsizliği fark edip, zihninizi tekrar kitaba yönlendirebilirsiniz,”
Klinik Psikolog İrem Akyüz Çaylak
6- Sosyal Medya ve Bildirimleri Kontrol Edin
Sosyal medya ve sürekli gelen bildirimler, dikkat dağılmasına neden olabilir. Çaylak, sosyal medya kullanımının, “kaçırma korkusu” (FOMO) ile birleşerek, daha fazla dikkat dağıtıcı bir hale gelebileceğini belirtiyor.
“Bildirimleri kapatmak bu sorunu çözmeyebilir. Öz regülasyon ve öz kontrol becerileri geliştirmek, sosyal medyadan uzak kalmayı sağlayabilir,” diye belirtiyor.
Comentarios